7 Kunci Diet Sehat

Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidak membingungkan atau seketat yang dibayangkan banyak orang. Langkah-langkah penting diet sehat ini melibatkan sebagian besar makanan yang berasal dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan (buncis, kacang polong, lentil) dan proses membatasi makanan. Berikut adalah pedoman untuk membangun diet sehat.

1. Mengkonsumsi makanan yang beragam

Sudah diidentifikasi Tidak semua nutrisi dan zat lain dalam makanan yang berkontribusi terhadap kesehatan, jadi mengkonsumsi berbagai macam makanan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua potensi yang terdapat dalam makanan untuk melawan semua penyakit. Selain itu, ini akan membatasi ekspos terhadap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam makanan tertentu.

2. jaga porsi makan

Tentu, Anda dapat makan semua brokoli dan bayam yang Anda inginkan, tapi untuk makanan tinggi kalori, kontrol porsi adalah kuncinya. Dalam beberapa tahun terakhir, ukuran porsi telah menggelembung. Di restoran, pilih hidangan pembuka dan segera beralih ke hidangan utama dengan teman. jangan memesan apapun yang ukuran jumbo. Ketika membaca label makanan, periksa ukuran porsi.: Beberapa paket yang relatif kecil terdiri lebih dari satu porsi, sehingga Anda mendapatkan dua kali atau tiga kali lipat kalori, makan beberapa gram lemak dan bebebrapa  miligram sodium jika Anda berencana untuk makan semuanya.

3. Makan Banyak sayuran

hendaknya makan 2 ½ mangkok sayuran dan 2 mangkok buah sehari, untuk diet 2.000 kalori. Jika anda berencana untuk diet lebih ketat, Anda bisa makan kurang dari 2.000 kalori, kurangi jatah makan anda. Termasuk sayuran dan hasil bumi yang berwarna hijau, oranye, merah, biru / ungu dan kuning. Nutrisi, serat dan senyawa lainnya dalam makanan ini dapat membantu melindungi diri dari beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Kacang-kacangan, dan makanan kaya serat, dihitung sebagai sayuran, meskipun cukup tinggi kalori. Pilih buah-buahan utuh untuk jus agar lebih banyak serat. buah-buahan dan sayuran Beku dan kaleng adalah pilihan yang baik.

4. Dapatkan lebih banyak biji-bijian

Setidaknya setengah (atau hampir semua) dari bijian-bijian seperti gandum, barley dan gandum. biji-bijian dikuasai oleh dedak dan kuman dari nutrisi dan serat dari gandum. Carilah produk berlabel "100% terigu" atau "100% terigu gandum." Jika tidak menemukan l;abel tersebut, carilah pada bagian komposisi gandum tersebut.

5. Batasi penumbukan biji-bijian yang Ditambahkan Gula

karbohidrat olahan roti putih, pasta biasa dan makanan ringan paling memiliki sedikit atau tidak ada serat makanan yang telah dilucuti dari banyak nutrisi. Pada label makanan, hati-hati untuk "tepung terigu" (juga disebut "putih," "halus" atau "diperkaya" tepung) pada komposisi makanan. Juga, batasi makanan dengan tambahan gula, seperti soda dan permen. Ini adalah sumber kalori kosong yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Banyak makanan manis juga tinggi lemak, jadi mereka lebih padat kalori.

6. makan Lebih banyak Ikan dan Kacang

Kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat dan minyak nabati memasok lemak tak jenuh yang sehat. Penelitian terbaru menunjukkan makanan ini, meskipun tinggi kalori, cenderung tidak mempromosikan berat badan karena mereka memuaskan. Namun, yang terbaik untuk memakannya di tempat makanan berkalori tinggi lainnya. Misalnya, mengganti minyak zaitun atau canola untuk mentega. Lemak ikan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memiliki manfaat lain, terutama karena omega-3 lemak tak jenuh ganda nya.

7. kurangi mengkonsumsi daging

lemak jenuh, terutama dari daging merah dan daging olahan, meningkatkan LDL ( "buruk") kolesterol. Untuk membatasi asupan Anda, pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan tanpa lemak atau susu rendah lemak produk. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak "baik", yang ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan dan minyak nabati, tidak dengan karbohidrat olahan seperti roti dan snack putih makanan.

Posisi Duduk juga berpengaruh terhadap kesehatan kita lho !!!

Duduk adalah aktivitas rutin setiap orang. Saat duduk, Anda bisa lebih rileks dan juga produktif mengerjakan berbagai hal, seperti bekerja, membaca, belajar, mengetik, dan sebagainya.

Akan tetapi, saat duduk, Anda harus memerhatikan cara dan postur tubuh dengan baik. Itu semua untuk mendukung Anda agar hidup lebih sehat dan jauh dari berbagai jenis penyakit dan nyeri.

Berikut ini panduan duduk yang sehat, seperti dikutip dari Ramen-aa.com.

Manfaat Duduk Sehat

Sebelum mengenal cara duduk yang sehat, Anda harus tahu manfaat yang diterima dari duduk sehat, yaitu melancarkan komunikasi sistem syaraf pusat; menumbuhkan kemampuan mental; meredakan gejala migrain dan sakit kepala; menyeleraskan tekanan darah; menyeleraskan pernapasan; menguatkan otot perut; mengurangi nyeri punggung; dan menambah kepercayaan diri.

Cara Duduk Sehat

Cara duduk yang sehat harus Anda perhatikan, apa lagi jika Anda duduk dalam waktu yang tidak sebentar. Anda harus memastikan bahwa postur Anda ergonomis supaya mendapatkan manfaat yang maksimum.

Caranya adalah dengan duduk tegak, punggung lurus, dan bahu ada di belakang. Sampai Anda dapat merasakan lengkungan pada punggung Anda saat duduk.

Pastikan bokong Anda menyentuh bagian belakang kursi. Kepala menghadap lurus ke depan. Setelah itu, kaki tempatkan di lantai dengan posisi lutut lebih tinggi sedikit dari pinggul atau kursi. tempatkan siku di samping atau bersandar pada tepian kursi.

Posisikan diri Anda dekat dengan meja supaya tidak banyak otot yang bekerja. Maka dari itu, Anda akan merasa lebih rileks. Jangan lupa untuk beristirahat jika Anda duduk pada waktu yang lama.

Anda bisa meregangkan siku-siku Anda atau berjalan-jalan sedikit sambil melihat alam hijau. Perhatikan juga asupan makan dan minum Anda.

Jika Anda sudah duduk merosot, itu tandanya Anda mulai kekurangan cairan. maka, siapkan air minum di meja Anda. Untuk mengawali aktivitas, Anda bisa minum segelas kopi.

Pilih Kursi dan Meja yang proporsional

Pilihlah ukuran kursi dan meja yang proporsional dengan kebutuhan dan postur tubuh Anda, misalnya untuk kebutuhan bekerja pada waktu lama dan dengan postur tubuh Anda yang tinggi besar.

Untuk mengakalinnya, Anda dapat membeli meja dan kursi dalam satu set sehingga sudah ditentukan ukuran dan kenyamanannya.

Sebelum membeli, Anda pun harus mencobanya, jangan sampai meja atau kursi Anda rentan goyang. Pilihlah juga kursi yang bisa diputar agar Anda tidak sering-sering memutar tubuh Anda yang dapat membuat nyeri pada pinggang.